CBT Thought Diary

အပလီကေးရှင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်၊ David D. Burns ၏ "Feeling Good: The New Mood Therapy" စာအုပ်မှ "Triple-column technique" ကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။

အက်ပ်သည် တရားဝင်မဟုတ်ပါ!

အမေရိကန် စိတ်ရောဂါပညာရှင် David D. Burns သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင် အလုပ်လုပ်နေသော “triple-column technique” နည်းလမ်းကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သူ၏စာအုပ်များတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားနည်းလမ်းများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ လူတို့အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

CBT အတွေးဒိုင်ယာရီအက်ပ်က သင့်စက်ပေါ်တွင် "Triple-column နည်းပညာ" ဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်စေပါသည်။ သူ့ကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် အလိုအလျောက် အတွေးများကို ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် အဖြေတစ်ခု ပေးနိုင်သည် ။

David D. Burns ၏စာအုပ်တွင် စတင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကို ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ လွဲမှားမှုတွေကို သတိပြုမိလာတယ်၊ ဘောပင်နဲ့ စာရွက်က လက်နဲ့အမြဲဝေးကွာနေပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုက မသင့်လျော်ပါဘူး။ ဒါနဲ့ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် လျှောက်လွှာရေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ၎င်းကို သင်အသုံးပြုခွင့်ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းကို ထပ်မံတီထွင်ခဲ့သည်။

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-

👉 သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကြည်လင်ပြတ်သားသော မျက်နှာပြင်

👉 ပင်နံပါတ်ကုဒ်သည် သင်၏ CBT တွေးခေါ်မှုဒိုင်ယာရီကို အခမဲ့ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

👉 စိတ်ကျရောဂါစမ်းသပ်ခြင်းအက်ပ် အခမဲ့

👉 သဘောတရားများကို အတိုချုံးဖော်ပြခြင်း။

👉 သတိပေးချက် အသိပေးချက်

👉 အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး အခမဲ့

အလိုအလျောက် အတွေးများ

အလိုအလျောက် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် သိမှုဖြစ်စဉ်တွင် အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အချို့သော အခြေအနေများအပေါ် လူတစ်ဦး၏ တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အကဲဖြတ်သည့် အတွေးများသည် သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း၊ ကောက်ချက်ချခြင်း၏ ရလဒ်မဟုတ်သော်လည်း အမှန်အတိုင်း လက်ခံလေ့ရှိသည်။ CBT ကုထုံး အခမဲ့အက်ပ်။

သိမှုပုံပျက်ခြင်း

"အလိုအလျောက်အတွေးများ" ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသောအခါ၎င်းတို့ကိုအလွယ်တကူရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ခံယူချက်အပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် “ဝိသေသလက္ခဏာ လူမှုဘဝ” ကို ဖန်တီးလေ့ရှိကြပြီး ဤပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်အမှန်တရားသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း ၎င်းတို့၏ အပြုအမူကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သိမြင်မှုပုံလွဲမှုများသည် မှန်ကန်သောစီရင်ဆုံးဖြတ်မှုများ၊ ယုတ္တိမတန်သောအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ သို့မဟုတ် စကားလုံး၏ကျယ်ပြန့်သောအဓိပ္ပာယ်တွင် အမူအကျင့်များတွင် ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိမှုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ CBT အတွေးမှတ်တမ်း ဒိုင်ယာရီ။

ဆင်ခြင်တုံတရားတုံ့ပြန်မှု

ဒါက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ အဓိကခြေလှမ်းပါပဲ။ အလိုအလျောက်တွေးခေါ်မှုကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီး ခံယူချက်ဖြစ်စဉ်တွင် ချိုးဖောက်မှုများကို ဖော်ထုတ်ပြသပြီးနောက်၊ "ဆင်ခြင်တုံတရားတုံ့ပြန်မှု" ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှုများ၏ လိမ်ညာမှုနှင့် အဓိပ္ပာယ်မဲ့မှုများကို ပြသရန်အတွက် ယုတ္တိရှိရပါမည်။ သင်၏ "ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော တုံ့ပြန်မှု" သည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ လက်တွေ့ကျပြီး သင်၏ ချေပချက်ကို ယုံကြည်ကြောင်း သေချာပါစေ။ CBT တွေးခေါ်မှုဒိုင်ယာရီကို အခမဲ့သုံးပါ။

သိမြင်နိုင်သောအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးအက်ပ်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၏အခြေခံသည် လူတစ်ဦး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများဖြစ်သည်ဟု ယူဆချက်အပေါ်အခြေခံ၍ သိမှုဆိုင်ရာအမူအကျင့်ကုထုံးသည် တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာအမှားများဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦး၏ယုတ္တိမတန်သော သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သောအတွေးအခေါ်များနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်ခြင်းအပြင် ၎င်း၏တွေးခေါ်ပုံနှင့် မှားယွင်းသောပုံသေပုံစံများ၊ သညာ။ CBT အက်ပ် အခမဲ့။

စိတ်ကျရောဂါစမ်းသပ်အော့ဖ်လိုင်း

Burns Depression Checklist (BDC) သည် Burns မှ မူပိုင်ခွင့်ပြုထားသော စိတ်ကျရောဂါအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1984 ဗားရှင်းသည် 15-မေးခွန်းစစ်တမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1996 ခုနှစ် ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုသည် မေးခွန်း 25 ခုစစ်တမ်းဖြစ်သည်။ မေးခွန်းတစ်ခုစီကို 0 မှ 4 အထိ စကေးဖြင့်ဖြေပြီး ရလဒ်အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအဆင့် ခြောက်ဆင့်အနက်တစ်ခုသို့ သတ်မှတ်ပေးသည်။